Smart Workout Diary
Around the World avec Haltères
Le Around the World avec haltères est un exercice pour les pectoraux réalisé allongé sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Les haltères suivent un grand cercle contrôlé, au-dessus de la poitrine, vers les hanches puis au-dessus de la tête, en sollicitant surtout les pectoraux et aussi les épaules. Il peut favoriser le contrôle, la mobilité des pectoraux et l'hypertrophie.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les pieds ancrés au sol et les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes vers le haut.
- Stabilisez le buste en gardant le haut du dos et les hanches en contact avec le banc; gardez les coudes légèrement fléchis.
- Descendez en arc en amenant les deux haltères vers l'extérieur puis vers les hanches dans une large trajectoire circulaire. Gardez un mouvement lent et symétrique.
- Poursuivez le cercle en guidant les haltères vers le haut à côté de la tête, sans forcer l'amplitude des épaules.
- Revenez au-dessus de la poitrine en rapprochant les haltères par le haut du cercle. Répétez avec une charge légère et contrôlable.
