Smart Workout Diary
الطواف بالدمبل حول الجسم
الطواف بالدمبل حول الجسم هو تمرين للصدر يُؤدّى مستلقياً على مقعد مستوٍ مع دمبل في كل يد. تتحرك الدمبلات في مسار دائري واسع ومتحكم به من فوق الصدر باتجاه الوركين ثم تعود فوق الرأس، مع التركيز على عضلات الصدر وإشراك الكتفين. يمكن أن يدعم التحكم الحركي ومرونة الصدر والتدريب بهدف التضخم العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: استلقِ على مقعد مستوٍ مع دمبل في كل يد، وثبّت قدميك على الأرض ومد ذراعيك فوق الصدر مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- ثبّت الجذع: أبقِ أعلى الظهر والوركين ملامسين للمقعد، مع ثني بسيط ومريح في المرفقين.
- اخفض في قوس: حرّك الدمبلين إلى الخارج ثم نحو الوركين في مسار دائري واسع. اجعل الحركة بطيئة ومتناظرة.
- أكمل الدائرة: وجّه الدمبلين إلى أعلى بجانب الرأس من دون إجبار مدى حركة الكتفين.
- ارجع فوق الصدر: قرّب الدمبلين فوق الصدر عبر الجزء العلوي من الدائرة. كرر باستخدام وزن خفيف يمكنك التحكم فيه بالكامل.
