Smart Workout Diary

Around the World com Halteres

O Around the World com halteres é um exercício para o peito feito deitado em um banco reto, com um halter em cada mão. Os halteres percorrem um círculo amplo e controlado, saindo de cima do peito em direção aos quadris e voltando por cima da cabeça, trabalhando principalmente o peitoral e também os ombros. Pode contribuir para controle, mobilidade do peito e hipertrofia.

Demonstração

Around the World com Halteres — demonstração 1
Around the World com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione-se em um banco reto com um halter em cada mão, pés firmes no chão e braços estendidos acima do peito, com as palmas para cima.
  2. Estabilize o tronco mantendo a parte superior das costas e os quadris em contato com o banco; deixe os cotovelos levemente flexionados.
  3. Desça em arco levando os dois halteres para fora e em direção aos quadris em uma trajetória circular ampla. Mova-se devagar e de forma simétrica.
  4. Continue o círculo guiando os halteres para cima ao lado da cabeça, sem forçar a amplitude dos ombros.
  5. Volte sobre o peito aproximando os halteres pela parte superior do círculo. Repita com uma carga leve e totalmente controlável.
Grupo muscular
Peito
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use carga leve: a alavanca longa e o arco amplo podem exigir bastante dos ombros.
  2. Mantenha o ângulo dos cotovelos: não flexione e estenda os cotovelos para não transformar o movimento em supino.
  3. Controle a parte baixa do arco: pare antes de sentir desconforto nos ombros ou perder o contato das costas altas com o banco.
  4. Respire continuamente: expire quando os halteres retornarem para a posição sobre o peito.
Biblioteca de exercícios