Smart Workout Diary
Around the World con Manubri
L'Around the World con manubri è un esercizio per il petto eseguito sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano. I manubri vengono mossi in modo controllato lungo un ampio cerchio, da sopra il petto verso le anche e poi sopra la testa, coinvolgendo soprattutto i pettorali e anche le spalle. Può favorire controllo, mobilità del petto e ipertrofia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su una panca piana con un manubrio per mano, piedi saldi a terra e braccia tese sopra il petto, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Stabilizza il busto mantenendo parte alta della schiena e anche a contatto con la panca; conserva una lieve flessione dei gomiti.
- Scendi in arco portando entrambi i manubri verso l'esterno e verso le anche con un'ampia traiettoria circolare. Muoviti lentamente e in modo simmetrico.
- Prosegui il cerchio guidando i manubri verso l'alto accanto alla testa, senza forzare l'ampiezza delle spalle.
- Torna sopra il petto avvicinando i manubri lungo la parte alta del cerchio. Ripeti con un carico leggero e controllabile.
