Smart Workout Diary

Kurzhantel Around the World

Kurzhantel Around the World ist eine Brustübung in Rückenlage auf einer Flachbank mit je einer Kurzhantel in beiden Händen. Die Hanteln werden kontrolliert in einem weiten Kreis von über der Brust zu den Hüften und zurück über den Kopf geführt, wodurch vor allem die Brust und zusätzlich die Schultern arbeiten. Die Übung kann die Brustmobilität, Kontrolle und den Muskelaufbau unterstützen.

Demonstration

Kurzhantel Around the World — Demonstration 1
Kurzhantel Around the World — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition einnehmen: Lege dich auf eine Flachbank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle die Füße fest auf den Boden. Strecke die Arme über der Brust aus, die Handflächen zeigen nach oben.
  2. Rumpf stabilisieren: Halte oberen Rücken und Hüfte auf der Bank und lasse beide Ellbogen leicht und bequem gebeugt.
  3. Im Bogen absenken: Führe beide Hanteln in einer weiten Kreisbahn nach außen und unten zu den Hüften. Bewege sie langsam und gleichmäßig.
  4. Kreis fortsetzen: Führe die Hanteln seitlich am Kopf nach oben, ohne den Bewegungsumfang der Schultern zu erzwingen.
  5. Über der Brust zurückführen: Bringe die Hanteln über der Brust über den oberen Teil des Kreises zusammen. Wiederhole mit leichtem, gut kontrollierbarem Gewicht.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes Gewicht: Der lange Hebel und die weite Kreisbahn können die Schultern stark beanspruchen.
  2. Halte den Ellbogenwinkel konstant: Beuge und strecke die Ellbogen nicht, damit die Übung nicht zu einem Drücken wird.
  3. Kontrolliere den tiefsten Punkt: Stoppe vor Schulterschmerzen oder wenn der obere Rücken den Kontakt zur Bank verliert.
  4. Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn die Hanteln zur Position über der Brust zurückkehren.
Übungsbibliothek