Smart Workout Diary
Pullover con Mancuerna
El pullover con mancuerna se realiza tumbado transversalmente sobre un banco, moviendo una mancuerna en arco desde encima del pecho hasta detrás de la cabeza y de vuelta. Trabaja principalmente el pecho e implica también los dorsales y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza del tren superior y control del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Apoya la parte superior de la espalda transversalmente sobre un banco plano, con los pies firmes en el suelo y las caderas a la altura del banco o ligeramente más bajas.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión fija en los codos.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna hacia atrás en arco hasta que los brazos queden cerca o algo por debajo de la paralela al suelo, usando solo un rango cómodo para los hombros.
- Exhala y lleva la mancuerna de nuevo sobre el pecho por el mismo arco, con las costillas controladas y los codos en la misma posición.
- Haz una pausa sobre el pecho y repite con control; termina la serie si no puedes estabilizar la mancuerna o sientes dolor en el hombro.
