Smart Workout Diary
Pullover com Halter
O pullover com halter é feito deitado transversalmente em um banco, levando um halter em arco de cima do peito até atrás da cabeça e retornando. Ele trabalha principalmente o peitoral e também envolve dorsais e tríceps, ajudando no desenvolvimento da força do tronco e do controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Posicione a parte superior das costas transversalmente em um banco reto, com os pés firmes no chão e o quadril na altura do banco ou um pouco abaixo.
- Segure um halter com segurança usando as duas mãos sobre o peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados e nessa mesma posição.
- Inspire e abaixe lentamente o halter para trás em arco, até os braços ficarem próximos ou um pouco abaixo da linha paralela ao chão, usando apenas uma amplitude confortável para os ombros.
- Expire e traga o halter de volta sobre o peito pelo mesmo arco, mantendo as costelas controladas e os cotovelos na mesma posição.
- Faça uma breve pausa sobre o peito e repita com controle; encerre a série se não conseguir estabilizar o halter ou sentir dor no ombro.
