Smart Workout Diary

Pullover avec Haltère

Le pullover avec haltère se réalise couché en travers d’un banc, en déplaçant un haltère en arc de cercle au-dessus de la poitrine, derrière la tête, puis en revenant. Il sollicite surtout les pectoraux, ainsi que les dorsaux et les triceps, et favorise la force du haut du corps et le contrôle des épaules.

Démonstration

Pullover avec Haltère — démonstration 1
Pullover avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez le haut du dos en travers d’un banc plat, les pieds fermement au sol et les hanches à hauteur du banc ou légèrement plus basses.
  2. Tenez un haltère solidement à deux mains au-dessus de la poitrine, avec les coudes légèrement et constamment fléchis.
  3. Inspirez et abaissez lentement l’haltère vers l’arrière en arc de cercle, jusqu’à ce que les bras soient proches de l’horizontale ou légèrement plus bas, dans une amplitude d’épaule confortable.
  4. Expirez et ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine par le même arc, en gardant les côtes contrôlées et les coudes dans la même position.
  5. Marquez un arrêt au-dessus de la poitrine et répétez avec contrôle ; arrêtez la série si l’haltère devient instable ou en cas de douleur à l’épaule.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger : le long levier rend cet exercice plus exigeant que de nombreux mouvements pour les pectoraux.
  2. Gardez les coudes légèrement fléchis ; ne les pliez et ne les tendez pas afin de ne pas transformer le mouvement en extension des triceps.
  3. Gardez la nuque relâchée et évitez de trop cambrer le bas du dos lorsque l’haltère passe derrière la tête.
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