Smart Workout Diary
ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーは、ベンチに対して横向きに仰向けになり、ダンベルを胸の上から頭の後方へ弧を描くように動かして戻す種目です。主に胸を鍛え、広背筋と上腕三頭筋にも作用し、上半身の筋力と肩のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチに対して上背部を横向きに乗せ、足を床にしっかり置き、腰をベンチの高さかやや低い位置に保ちます。
- ダンベル1個を両手で安全に持ち、胸の真上に構えます。肘はわずかに曲げ、その角度を保ちます。
- 息を吸い、肩に無理のない範囲で、上腕が床とほぼ平行か少し下になるまでダンベルを弧を描いてゆっくり頭の後ろへ下ろします。
- 息を吐き、肋骨をコントロールし肘の角度を変えずに、同じ軌道でダンベルを胸の上へ戻します。
- 胸の上で短く止めてから繰り返します。ダンベルを安定させられない、または肩に痛みがある場合はセットを終えます。
