Smart Workout Diary
Pullover con Manubrio
Il pullover con manubrio si esegue sdraiati trasversalmente su una panca, muovendo un manubrio ad arco da sopra il petto fino dietro la testa e tornando indietro. Allena soprattutto il petto e coinvolge anche dorsali e tricipiti, sostenendo forza della parte superiore del corpo e controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la parte superiore della schiena trasversalmente su una panca piana, con i piedi ben appoggiati a terra e le anche all’altezza della panca o leggermente più basse.
- Tieni saldamente un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, mantenendo una lieve e costante flessione dei gomiti.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio all’indietro in un arco, finché le braccia non sono circa parallele al pavimento o leggermente più basse, entro un’escursione confortevole per le spalle.
- Espira e riporta il manubrio sopra il petto lungo lo stesso arco, controllando le costole e mantenendo invariata la posizione dei gomiti.
- Fermati brevemente sopra il petto e ripeti in modo controllato; termina la serie se non riesci a stabilizzare il manubrio o avverti dolore alla spalla.
