Smart Workout Diary

사이드 스텝업

사이드 스텝업은 안정된 플랫폼에 옆으로 올라가 곧게 서는 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 한 발 지지 능력과 엉덩관절 안정성도 요구합니다. 하체 근력, 균형감, 계단 오르기 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 안정된 스텝 플랫폼을 몸 옆에 둡니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 플랫폼에 가까운 다리를 운동할 다리로 정합니다.
올려놓습니다. 운동할 다리의 발 전체를 플랫폼 중앙에 올리고, 무릎은 발가락 방향과 일직선이 되게 합니다.
밀어 올라갑니다. 플랫폼 위 발로 밀어 몸을 일으킵니다. 상체를 세운 채 바닥의 발로 강하게 차지 말고 반대 발을 플랫폼 위로 가져옵니다.
내려옵니다. 통제하며 시작 자세로 돌아온 후, 정해진 반복 횟수를 마치고 반대쪽을 실시합니다. 안정적이고 부드럽게 움직일 수 있는 높이를 사용합니다.