Smart Workout Diary
덤벨 바이셉 컬 스텝업
덤벨 바이셉 컬 스텝업은 플랫폼 위로 올라가는 스텝업과 덤벨 바이셉 컬을 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 둔근과 이두근도 동작에 참여합니다. 하체와 팔의 근력, 협응력 및 균형 감각 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로, 통제하며 올라갈 수 있는 높이의 안정적인 스텝 플랫폼을 설치합니다. 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆에 둔 채 손바닥을 앞쪽으로 향합니다.
- 플랫폼을 향해 똑바로 서고 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어 올립니다.
- 한쪽 발 전체를 플랫폼 중앙에 단단히 올립니다. 그 발로 밀어 올라가며 무릎이 발가락 방향과 일직선이 되게 합니다.
- 올라가면서 몸통을 흔들거나 팔꿈치를 앞으로 내밀지 말고 양쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 뒤쪽 발부터 내려오면서 덤벨을 통제하여 내리고, 이어서 리드 발을 바닥으로 되돌립니다.
- 계획한 반복을 수행하고 리드 발을 고르게 바꿉니다. 플랫폼이 불안정하거나 균형을 통제할 수 없으면 멈춥니다.
