Smart Workout Diary

복부 크런치

시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 바닥에 둡니다.
손 위치: 손가락 끝을 관자놀이 옆에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차합니다. 손으로 머리나 목을 당기지 마세요.
코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 허리를 편안한 중립 위치에 유지하며 천장을 봅니다.
몸통 말아 올리기: 숨을 내쉬며 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 올린다는 느낌으로 머리, 어깨, 등 윗부분을 바닥에서 조금 들어 올립니다.
멈춘 뒤 내려오기: 복부를 잠시 수축한 뒤 숨을 들이마시며 견갑골이 매트에 돌아올 때까지 천천히 내립니다. 반동 없이 반복합니다.

복부 크런치는 등을 대고 누워 몸통을 굽히는 맨몸 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 복사근은 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 천천히 नियंत्रित된 가동 범위로 수행하면 복근의 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범