Smart Workout Diary
버드독
버드독은 네발기기 자세에서 몸통을 움직이지 않은 채 반대쪽 팔과 다리를 뻗는 코어 안정성 운동입니다. 복근을 주로 단련하며 둔근, 등, 어깨도 함께 사용합니다. 코어 조절력, 균형, 자세 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네발기기 자세를 취합니다.
- 복부에 가볍게 힘을 주고 척추를 중립으로 유지하며 바닥을 봅니다.
- 한쪽 팔은 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 천천히 뻗어 몸통과 대략 일직선이 되게 합니다.
- 골반을 돌리거나 허리를 과도하게 젖히지 말고 잠시 멈춘 뒤 नियंत्र하여 돌아옵니다.
- 반대쪽도 수행하고, 천천히 안정된 속도로 양쪽을 고르게 번갈아 실시합니다.
