Smart Workout Diary

싯업

시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발은 골반 너비 정도로 바닥에 둡니다.
손 위치: 팔을 가슴 앞에 교차하거나 손가락 끝을 관자놀이 옆에 가볍게 댑니다. 손으로 목을 당기지 마세요.
코어 고정: 복근에 가볍게 힘을 주고 턱을 살짝 당긴 채 시선은 대체로 위를 향합니다.
상체 들기: 숨을 내쉬며 몸통을 말아 들어 올리고, 가슴을 허벅지 쪽으로 가져가 편안한 반쯤 앉은 자세까지 올라갑니다.
통제하며 내려오기: 숨을 들이마시며 등을 떨어뜨리지 말고 천천히 매트로 돌아옵니다.
안전하게 반복: 부드럽고 통제된 가동 범위로 수행하고, 날카로운 통증이나 심한 불편감이 있으면 중단합니다.

싯업은 바닥에서 상체를 들어 올려 앉는 자세에 가깝게 만드는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복근을 단련하며 고관절 굴근도 동작을 보조합니다. नियंत्र된 동작으로 수행하면 코어 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범