Smart Workout Diary
베어 크롤
베어 크롤은 무릎을 바닥에 대지 않고 바닥 가까이에 띄운 상태에서 손과 발로 앞으로 이동하는 맨몸 네발 이동 동작입니다. 코어 안정성, 어깨의 근력과 근지구력, 협응력을 기르며 엉덩관절과 다리에도 부담을 줍니다. 전신 컨디셔닝, 움직임 조절, 운동 전 워밍업에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네발 자세를 만듭니다.
- 발가락을 세우고 무릎을 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리며, 등을 평평하게 하고 머리는 중립으로 유지합니다.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이가 가능한 한 수평으로 안정되게 유지합니다.
- 오른손과 왼발을 함께 앞으로 옮긴 뒤, 왼손과 오른발을 함께 앞으로 옮깁니다.
- 무릎을 띄운 상태에서 짧고 통제된 걸음으로 이동하며 일정하게 호흡합니다.
- 몸통을 안정적으로 유지할 수 없거나 손목, 어깨 또는 허리에 통증이 생기면 멈춥니다.
