Smart Workout Diary

시티드 레그 턱

시티드 레그 턱은 앉은 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근과 고관절 굴곡근을 사용하며 하복부의 조절 능력이 필요합니다. 코어 근력과 몸통 및 고관절 굴곡을 통제하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 모아 바닥에 둡니다. 지지를 위해 손은 엉덩이보다 약간 뒤에 둡니다.
코어 고정: 가슴을 든 채 상체를 약간 뒤로 기울이고, 어깨를 둥글게 말지 않으면서 복부에 힘을 줍니다.
무릎 당기기: 숨을 내쉬며 발을 바닥에서 들고 굽힌 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 상체도 약간 가까이 가져갑니다.
되돌리기: 숨을 들이마시며 상체를 약간 뒤로 기울인 채 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 조절이 가능하다면 발이 바닥에 닿기 전에 멈춥니다.
반복: 정해진 횟수 동안 부드럽게 반복합니다. 허리나 고관절에 불편함이 느껴지면 중단합니다.