Smart Workout Diary
행잉 니 레이즈 로테이션
행잉 니 레이즈 로테이션은 바에 매달린 상태에서 무릎을 양쪽으로 번갈아 들어 올리는 맨몸 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며, 악력, 어깨 안정성, 고관절 굴곡근도 사용합니다. 회전 코어 근력과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 풀업 바를 잡습니다. 손은 어깨너비 정도로 벌리고 팔을 편 채 매달립니다.
- 자세를 만듭니다. 어깨를 귀에서 부드럽게 내리고 복부에 힘을 주며 다리를 모읍니다.
- 무릎을 들어 올립니다. 엉덩이와 무릎을 굽혀 무릎을 몸통 한쪽으로 통제하며 들어 올립니다.
- 몸통으로만 회전합니다. 어깨를 비틀거나 으쓱하지 말고 조절 가능한 범위에서 움직이며 다리를 흔들지 않습니다.
- 천천히 정지된 매달림 자세로 내려옵니다. 반대쪽도 실시하고 안정적이고 통제된 리듬으로 좌우를 번갈아 반복합니다.
