Smart Workout Diary
교차 힐 터치
교차 힐 터치는 등을 대고 누운 상태에서 좌우 발뒤꿈치를 번갈아 향해 손을 뻗는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복사근을 단련하고, 복직근은 상체를 살짝 들어 올린 자세를 유지하는 데 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 두며, 몸통을 약간 옆으로 굽혔을 때 손끝이 닿을 정도로 발뒤꿈치를 가깝게 둡니다.
- 팔을 몸 옆에 두고 복부에 힘을 준 뒤, 목의 힘은 뺀 채 머리와 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올립니다.
- 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 옆으로 굽혀 오른손을 오른쪽 발뒤꿈치 쪽으로 움직입니다. 양쪽 어깨는 대체로 들어 올린 상태를 유지합니다.
- 통제하며 중앙으로 돌아온 뒤 왼손을 왼쪽 발뒤꿈치 쪽으로 움직입니다.
- 목을 잡아당기거나 골반을 흔들지 말고, 부드럽고 통제된 리듬으로 좌우를 번갈아 합니다.
- 날카로운 통증이 있거나 목과 허리를 편안하게 유지할 수 없으면 멈추거나 가동 범위를 줄입니다.
