Smart Workout Diary
복부 힙 롤
복부 힙 롤은 등을 대고 누운 상태에서 구부린 다리를 좌우로 천천히 움직이는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 복사근과 복근을 단련하며, 통제된 몸통 회전과 골반 안정성을 발달시킵니다. 전반적인 체력 향상을 위한 코어 근력과 조절 능력에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 지지를 위해 양팔을 옆으로 뻗습니다. 엉덩이와 무릎을 약 90도로 굽히고 무릎을 붙입니다.
- 코어 고정: 복근을 가볍게 조이고 양쪽 어깨를 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.
- 회전: 엉덩이에서 회전하듯 구부린 두 다리를 한쪽으로 천천히 내리며 움직임을 통제합니다.
- 복귀: 반동 없이 복근으로 무릎을 중앙으로 되돌린 뒤 반대쪽도 반복합니다.
- 안전하게 마무리: 편안한 가동 범위에서만 실시하고 허리에 통증이나 불편감이 있으면 중단합니다.
