Smart Workout Diary
윈드실드 와이퍼
윈드실드 와이퍼는 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올려 통제된 호를 그리며 좌우로 움직이는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 복사근을 포함한 복부 근육을 단련하며, 고관절 조절과 몸통 안정성도 요구합니다. 코어 근력, 회전 조절, 맨몸 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕기। 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥에 눌러 지지합니다.
- 다리를 들어 올리기। 두 다리를 모아 천장을 향하게 하고, 필요하면 무릎을 약간 굽힙니다.
- 코어에 힘 주기。 갈비뼈를 부드럽게 아래로 내리고, 조절 가능한 범위에서 허리를 바닥에 가깝게 유지합니다.
- 양다리를 한쪽으로 내리기。 천천히 통제된 호를 그리며 내리고, 어깨가 들리거나 허리 조절이 무너지기 전에 멈춥니다.
- 복근을 사용해 다리를 중앙으로 되돌린 뒤 반대쪽도 반복합니다.
- 일정하게 계속하기。 다리를 휘두르지 말고, 조절이 어려우면 가동 범위를 줄이거나 무릎을 굽힙니다.
