Smart Workout Diary

로테이셔널 크런치

준비: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다. 손은 귀 옆에 가볍게 두거나 가슴 앞에서 교차합니다.
코어 고정: 복근에 가볍게 힘을 주고 허리가 편안하게 바닥 가까이에 유지되도록 합니다.
들어 올리며 회전: 숨을 내쉬며 머리와 견갑골을 바닥에서 들어 올리고, 한쪽 어깨가 반대쪽 무릎을 향하도록 흉곽을 회전합니다.
통제하며 돌아오기: 손으로 목을 당기지 말고 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 어깨를 천천히 내립니다.
좌우 교대: 엉덩이와 발을 안정적으로 유지하며 반대쪽도 부드럽고 통제된 동작으로 반복합니다.

로테이셔널 크런치는 등을 대고 누운 상태에서 상체를 말아 올리며 몸통을 회전하는 맨몸 복근 운동입니다. 복근, 특히 복사근을 주로 단련하며 코어 근력과 몸통 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

시범