Smart Workout Diary
복부 펜듈럼
복부 펜듈럼은 몸통을 안정적으로 유지하면서 다리를 시계추처럼 좌우로 움직이는 바닥 코어 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 사용하며 엉덩관절 굽힘근도 보조적으로 작용합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 회전에 대한 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 바닥에 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗은 뒤, 손바닥을 바닥에 눌러 지지합니다.
- 다리 들어 올리기: 두 다리를 모아 수직에 가깝게 들어 올립니다. 필요하면 무릎을 약간 굽힙니다.
- 한쪽으로 내리기: 복부에 힘을 주고 양쪽 어깨를 바닥에 붙인 채 두 다리를 천천히 한쪽으로 내립니다.
- 중앙으로 돌아와 반복: 복근을 사용해 다리를 중앙으로 되돌린 후 반대쪽으로 내립니다. 허리에 불편함 없이 조절할 수 있는 범위에서만 움직입니다.
