Smart Workout Diary

크로스 바디 크런치

크로스 바디 크런치는 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎으로 가져가는 맨몸 복근 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 단련하며, 엉덩관절 굽힘근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 조절력, 복부 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 골반 너비로 바닥에 둡니다. 손가락 끝을 귀 옆에 가볍게 대고 팔꿈치는 엽니다.
코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 허리를 무리 없이 바닥 가까이에 둡니다. 목은 길게 유지하고 긴장을 풉니다.
들어 올리고 회전: 숨을 내쉬며 머리와 견갑골을 들어 올리고, 흉곽을 회전해 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎으로 가져갑니다. 손으로 머리를 당기지 마십시오.
내리고 교대: 숨을 들이쉬며 천천히 내려온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 골반을 안정적으로 유지하며 좌우를 부드럽게 번갈아 실시합니다.