Smart Workout Diary
비골근 스트레칭
비골근 스트레칭은 발목을 안쪽으로 움직여 종아리 바깥쪽의 근육을 부드럽게 늘리는 운동입니다. 발목과 하퇴의 가동성을 높이고 걷기, 달리기 및 하체 운동 시 편안한 움직임을 돕습니다. 주된 대상은 하퇴의 비골근입니다.
시범
운동 방법
- 앉아서 시작합니다. 안정된 의자나 바닥에 앉아 한쪽 다리를 편안하게 앞으로 뻗습니다.
- 무릎은 거의 편 상태로 유지하고, 발뒤꿈치를 지지하며 발가락은 위를 향하게 합니다.
- 발바닥을 천천히 안쪽으로 돌려 새끼발가락 쪽이 몸의 중심선으로 약간 향하게 합니다.
- 필요할 때만 손으로 발을 부드럽게 안쪽으로 유도하고, 발목을 억지로 움직이지 마십시오.
- 종아리 바깥쪽에 가벼운 당김을 느끼며 편안히 호흡한 뒤 풀고 반대쪽도 반복합니다.
