Smart Workout Diary
돈키 카프 레이즈
돈키 카프 레이즈는 상체를 앞으로 숙인 선 자세에서 앞꿈치를 바닥에 둔 채 발뒤꿈치를 올리고 내리는 종아리 운동입니다. 주로 비복근을 포함한 종아리를 단련하며, 하퇴 근력과 발목 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 상체를 숙인 자세는 종아리를 편안하게 늘리면서 가동 범위를 조절하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안정적인 지지대를 향해 서서 엉덩관절부터 상체를 숙이고, 손이나 전완을 지지대에 댑니다. 발은 엉덩이 너비로 둡니다.
- 시작 자세: 등을 길고 중립적으로 유지하고 무릎을 살짝 굽힙니다. 앞꿈치를 바닥에 둔 채 발뒤꿈치를 내립니다.
- 올리기: 양발의 앞꿈치로 밀어 편안한 범위에서 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 동작을 통제하며 잠시 멈춥니다.
- 내리기: 반동 없이 편안한 스트레칭 지점까지 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
