Smart Workout Diary
케틀벨 얼터네이팅 플로어 프레스
케틀벨 얼터네이팅 플로어 프레스는 바닥에 누워 한 번에 한쪽 케틀벨을 밀어 올리고, 반대쪽 팔은 편 상태로 유지하는 편측 프레스 운동입니다. 가슴이 주로 사용되며 삼두근과 어깨도 크게 관여하고, 바닥이 동작의 하단 가동 범위를 제한합니다. 상체 미는 힘, 안정성, 좌우의 통제된 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둡니다. 양손에 케틀벨을 들고, 벨은 전완 바깥쪽에 두며 팔꿈치는 몸통에서 약 45도 위치로 바닥에 둡니다.
- 몸통 고정: 손목을 곧게 유지하고 어깨를 아래로 내리며 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 두 케틀벨을 가슴 위로 팔이 펴지는 위치까지 밀어 올립니다.
- 한쪽 내리기: 숨을 들이마시며 한쪽 케틀벨을 상완과 팔꿈치가 바닥에 가볍게 닿을 때까지 천천히 내립니다. 반대쪽 케틀벨은 가슴 위에서 안정적으로 유지합니다.
- 밀고 교대하기: 숨을 내쉬며 내린 케틀벨을 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 밀어 올린 뒤, 반대쪽도 같은 방식으로 내립니다. 좌우를 계속 교대합니다.
- 안전하게 마무리: 모든 반복을 통제하며 수행하고 두 케틀벨을 바닥에 내린 후 옆으로 굴러 멀어집니다. 케틀벨을 든 채로 일어나지 마십시오.
