Smart Workout Diary

ケトルベル・オルタネイトフロアプレス

準備: 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。両手にケトルベルを持ち、ベルを前腕の外側に置き、肘を胴体から約45度の位置で床につけます。
体幹を固める: 手首をまっすぐに保ち、肩を下げ、肋骨が開かないようにします。両方のケトルベルを胸の上で腕が伸びる位置まで押します。
片側を下ろす: 息を吸い、一方のケトルベルを上腕と肘が軽く床に触れるまでゆっくり下ろします。反対側は胸の上で安定させます。
押して交互に行う: 息を吐きながら下ろしたケトルベルを肘が完全に伸びるまで押し上げ、次に反対側を同じように下ろします。左右を交互に続けます。
安全に終える: すべての反復をコントロールして行い、両方のケトルベルを床に下ろしてから横へ転がって離れます。持ったまま起き上がらないでください。

ケトルベル・オルタネイトフロアプレスは、床に仰向けになり、片方ずつケトルベルを押し上げ、反対側の腕は伸ばしたまま保つ片側性のプレス種目です。主に胸部を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使い、床によって下ろす範囲が制限されます。上半身の押す力、安定性、左右をコントロールする協調性の向上に役立ちます。

実演