Smart Workout Diary

케틀벨 플로어 프레스

케틀벨 플로어 프레스는 바닥에 등을 대고 누워 실시하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 단련하며 바닥이 동작의 아래쪽 가동 범위를 제한합니다. 안정적인 자세에서 상체 미는 힘과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 둡니다. 케틀벨을 어깨 옆에 안정적으로 놓습니다.
시작 자세: 각 케틀벨을 랙 자세로 가져온 뒤 가슴 위로 밀어 올립니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오. 손목은 중립으로 유지하고 견갑골은 바닥에 가볍게 고정합니다.
내리기: 숨을 들이마시며 케틀벨을 통제하여 내립니다. 팔꿈치는 몸통에서 약 30~45도 떨어지게 유지하고, 위팔 뒤쪽이 바닥에 가볍게 닿으면 멈춥니다.
밀어 올리기: 숨을 내쉬며 시작 자세까지 케틀벨을 밀어 올립니다. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 어깨를 으쓱하지 말며, 계획한 반복을 마친 뒤 중량을 안전하게 내립니다.