Smart Workout Diary
케틀벨 푸시업
케틀벨 푸시업은 바닥에 놓은 케틀벨의 손잡이를 잡고 수행하는 푸시업입니다. 높아진 손잡이는 더 큰 가동 범위를 만들 수 있으며, 손목·어깨·코어의 추가적인 안정성 조절이 필요합니다. 가슴을 주로 단련하고 삼두근과 어깨도 많이 사용하여 상체 밀기 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 케틀벨 두 개를 놓습니다. 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에 어깨너비 정도로 놓고, 손잡이를 나란히 맞추며 바닥면이 단단히 닿게 합니다.
- 손잡이를 잡고 발을 뒤로 보내 하이 플랭크 자세를 만듭니다. 손은 어깨 아래 또는 약간 넓게 두고, 몸은 일직선으로 유지하며 복부에 힘을 줍니다.
- 통제하며 내려갑니다. 팔꿈치를 굽히고 몸통에서 약 30~45도 각도를 유지합니다. 어깨 조절을 유지할 수 있는 범위까지만 가슴을 케틀벨 사이로 내립니다.
- 힘을 풀지 않은 채 잠시 멈춘 뒤 손잡이를 밀어 팔을 편 플랭크로 돌아옵니다. 케틀벨이 움직이지 않게 합니다.
- 각 반복을 마무리합니다. 팔꿈치는 펴되 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이는 수평으로 유지하며 머리와 목은 중립으로 둡니다. 통제하며 반복합니다.
- 케틀벨이 불안정해지거나 단단한 플랭크를 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다. 계속하기 전에 기구를 다시 배치합니다.
