Smart Workout Diary
Supino no Chão Alternado com Kettlebell
O supino no chão alternado com kettlebell é um exercício de empurrar unilateral feito deitado no chão, pressionando uma kettlebell por vez enquanto o outro braço permanece estendido. Ele trabalha principalmente o peito, com participação importante de tríceps e ombros, e o chão limita a parte inferior da amplitude. Ajuda a desenvolver força de empurrar do tronco, estabilidade e coordenação controlada entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie os pés no chão. Segure uma kettlebell em cada mão, com as esferas na parte externa dos antebraços e os cotovelos no chão a cerca de 45 graus do tronco.
- Crie tensão: Mantenha os punhos retos, os ombros para baixo e as costelas controladas. Empurre as duas kettlebells até os braços ficarem estendidos sobre o peito.
- Desça um lado: Inspire e abaixe lentamente uma kettlebell até o braço e o cotovelo tocarem levemente o chão. Mantenha a outra kettlebell estável sobre o peito.
- Empurre e alterne: Expire ao empurrar a kettlebell abaixada até estender completamente o cotovelo; depois abaixe o outro lado com o mesmo controle. Continue alternando os lados.
- Termine com segurança: Complete as repetições com controle, coloque as duas kettlebells no chão e role para longe delas, em vez de sentar-se segurando-as.
