Smart Workout Diary
Développé au Sol Alterné avec Kettlebell
Le développé au sol alterné avec kettlebell est un exercice de poussée unilatéral effectué allongé au sol : une kettlebell est pressée à la fois tandis que l'autre bras reste tendu. Il sollicite surtout les pectoraux, avec une participation importante des triceps et des épaules, et le sol limite l'amplitude basse. Il développe la force de poussée du haut du corps, la stabilité et la coordination entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. Tenez une kettlebell dans chaque main, la boule à l'extérieur de l'avant-bras, avec les coudes au sol à environ 45 degrés du buste.
- Gainage : Gardez les poignets droits, les épaules abaissées et les côtes contrôlées. Pressez les deux kettlebells bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Descendez un côté : Inspirez et descendez lentement une kettlebell jusqu'à ce que le haut du bras et le coude touchent légèrement le sol. Stabilisez l'autre kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Pressez et alternez : Expirez en pressant la kettlebell abaissée jusqu'à l'extension complète du coude, puis descendez l'autre côté avec le même contrôle. Alternez ainsi les côtés.
- Terminez en sécurité : Effectuez toutes les répétitions avec contrôle, posez les deux kettlebells au sol et roulez pour vous en écarter au lieu de vous asseoir en les tenant.
