Smart Workout Diary
Distensioni da Terra Alternate con Kettlebell
Le distensioni da terra alternate con kettlebell sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito sdraiati a terra, premendo una kettlebell alla volta mentre l'altro braccio resta disteso. Coinvolgono soprattutto il petto, con un contributo importante di tricipiti e spalle, e il pavimento limita la parte bassa del movimento. Sviluppano forza di spinta della parte superiore del corpo, stabilità e coordinazione controllata tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Tieni una kettlebell per mano, con la sfera all'esterno dell'avambraccio e i gomiti a terra a circa 45 gradi dal busto.
- Crea tensione: Mantieni i polsi dritti, le spalle basse e le costole controllate. Spingi entrambe le kettlebell sopra il petto fino a estendere le braccia.
- Abbassa un lato: Inspira e abbassa lentamente una kettlebell finché braccio superiore e gomito toccano leggermente il pavimento. Mantieni stabile l'altra kettlebell sopra il petto.
- Spingi e alterna: Espira mentre riporti in alto la kettlebell abbassata fino alla completa estensione del gomito, poi abbassa l'altro lato con lo stesso controllo. Continua ad alternare.
- Termina in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, posa entrambe le kettlebell a terra e rotola via da esse invece di sederti tenendole in mano.
