Smart Workout Diary
레버리지 디클라인 체스트 프레스
레버리지 디클라인 체스트 프레스는 아래쪽으로 기울어진 시트나 등받이에서 수행하는 머신 밀기 운동입니다. 가슴근육의 아래쪽을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 크게 보조합니다. 레버의 안내된 궤적은 가슴 근력과 근육량을 통제하며 훈련하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 손잡이 시작 위치가 가슴 아래쪽 높이이고 등받이가 등 위쪽 전체를 지지하도록 맞춥니다.
- 발을 바닥에 단단히 두고 머리를 패드에 댄 뒤, 손목을 중립으로 유지하며 손잡이를 균등하게 잡습니다.
- 견갑골을 부드럽게 뒤와 아래로 당기고, 허리를 과도하게 젖히지 않은 채 가슴을 들어 올립니다.
- 손잡이를 앞으로 밉니다. 팔이 거의 펴질 때까지 부드러운 호를 그리며 밀고, 밀면서 숨을 내쉬며 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 천천히 되돌립니다. 숨을 들이쉬며 가슴에 편안한 신장이 느껴질 때까지 돌아가고, 어깨가 앞으로 말리지 않게 한 뒤 반복합니다.
