Smart Workout Diary

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스는 디클라인 벤치에서 고정된 궤도의 바를 미는 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 전면 어깨가 보조합니다. 프리 바벨 디클라인 프레스보다 높은 안정성을 제공하면서 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

안전 스토퍼를 설정하고 통제 가능한 최저 지점보다 약간 낮게 둡니다. 스미스 바 아래 중앙에 디클라인 벤치를 놓습니다.
발을 단단히 고정하고 눕습니다. 머리와 등 상부를 지지한 뒤 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.
바를 회전해 걸쇠에서 풉니다. 손목은 전완 바로 위에 두고 견갑골은 가볍게 뒤와 아래로 당깁니다.
바를 천천히 내리며 가슴 하부를 향합니다. 팔꿈치는 옆으로 완전히 벌리지 말고 편안한 대각선 각도를 유지합니다.
고정된 궤도를 따라 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 밀어 올리고, 바를 회전해 걸쇠에 다시 겁니다. 바를 가슴에서 튕기거나 목 쪽으로 내리지 마세요.