Smart Workout Diary

Développé Décliné à Levier

Le développé décliné à levier est un exercice de poussée sur machine, réalisé avec un siège ou un dossier incliné vers le bas. Il cible surtout la partie inférieure des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. La trajectoire guidée favorise un travail contrôlé de force et de développement musculaire des pectoraux.

Démonstration

Développé Décliné à Levier — démonstration 1
Développé Décliné à Levier — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que les poignées commencent approximativement à la hauteur du bas des pectoraux et que le dossier soutienne tout le haut du dos.
  2. Asseyez-vous, les pieds fermement au sol, la tête contre le dossier, et saisissez les poignées de façon symétrique avec les poignets neutres.
  3. Placez doucement les omoplates en arrière et vers le bas, avec la poitrine relevée sans cambrer excessivement le bas du dos.
  4. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à avoir les bras presque tendus; expirez pendant la poussée et ne verrouillez pas violemment les coudes.
  5. Revenez lentement en inspirant jusqu'à un étirement confortable des pectoraux, sans laisser les épaules partir vers l'avant, puis répétez.
Groupe musculaire
Pectoraux inférieurs
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge contrôlable. Choisissez une résistance qui permet de garder le contact avec le dossier et une trajectoire stable à chaque répétition.
  2. Gardez les épaules en place. Ne haussez pas les épaules et ne les laissez pas s'enrouler vers l'avant en bas du mouvement.
  3. Contrôlez le retour. Ne laissez pas la charge ou les leviers vous ramener rapidement à la position de départ.
  4. Respirez continuellement. Expirez durant la poussée et inspirez au retour contrôlé plutôt que de bloquer longtemps votre respiration.
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