Smart Workout Diary
스미스 머신 디클라인 클로즈그립 벤치프레스
스미스 머신 디클라인 클로즈그립 벤치프레스는 디클라인 벤치에서 손 간격을 좁게 잡고 수행하는 프레스 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 전면 삼각근도 크게 사용합니다. 고정된 바 경로는 상체 근력과 근육 발달을 통제된 방식으로 돕습니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설치합니다. 스미스 바 아래에 디클라인 벤치를 놓고 다리를 패드 아래에 단단히 고정합니다.
- 시작 자세를 잡습니다. 눈을 바 아래에 두고, 발과 골반을 안정시키며, 견갑골을 뒤쪽 아래로 당기고 가슴을 들어 올립니다.
- 좁게 바를 잡습니다. 손 간격은 어깨너비 정도 또는 약간 더 좁게 하고, 손목은 전완 위에 정렬합니다.
- 바를 걸이에서 빼고 내립니다. 바를 가슴 하부로 천천히 내리며, 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 등을 벤치에 붙입니다.
- 위로 밀어 올립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 밀되 강하게 잠그지 말고, 통제하며 반복합니다.
- 안전하게 마칩니다. 바를 완전히 제어한 상태에서만 고리에 돌려 걸고, 다룰 수 있는 중량을 사용하며 필요하면 도움을 받습니다.
