Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل للأسفل بآلة الرافعة
ضغط الصدر المائل للأسفل بآلة الرافعة هو تمرين دفع على آلة مزودة بمقعد أو مسند مائل إلى الأسفل. يستهدف أساساً الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مساهمة واضحة من العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين. يساعد مسار الرافعات الموجّه على تدريب قوة وحجم عضلات الصدر بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الآلة بحيث تبدأ المقابض تقريباً عند مستوى الجزء السفلي من الصدر، ويسند مسند الظهر كامل أعلى الظهر.
- اجلس مع تثبيت القدمين على الأرض، وأبقِ الرأس على المسند، وأمسك المقابض بالتساوي مع إبقاء الرسغين في وضع محايد.
- اسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل، وارفع الصدر من دون تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط.
- ادفع المقابض إلى الأمام في قوس سلس حتى تقترب الذراعان من الاستقامة؛ ازفر أثناء الدفع ولا تقفل المرفقين بقوة.
- ارجع ببطء مع الشهيق حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر، ولا تدع الكتفين يتقدمان إلى الأمام، ثم كرر.
