Smart Workout Diary
스미스 머신 디클라인 벤치 프레스 와이드 그립
스미스 머신 디클라인 벤치 프레스 와이드 그립은 디클라인 벤치에서 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 수행하는 가이드식 프레스 운동입니다. 주로 가슴 아래쪽을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 밀기 동작을 보조합니다. 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 되며, 고정된 바 경로가 안정성을 제공할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정합니다. 스미스 바 아래에 디클라인 벤치를 놓고, 팔이 거의 펴진 상태에서 안전하게 랙아웃할 수 있도록 바 높이를 조절합니다.
- 발을 고정하고 눕고, 어깨를 벤치에 밀착시키며 눈이 바 아래에 오게 합니다. 견갑골을 모아 약간 아래로 내립니다.
- 어깨너비보다 넓은 와이드 오버핸드 그립으로 바를 잡고 손목을 전완 위에 정렬합니다. 바를 돌려 걸쇠에서 뺍니다.
- 숨을 들이마시며 바를 가슴 아래쪽으로 천천히 내립니다. 팔꿈치는 완전히 옆으로 벌리지 말고 어깨선보다 약간 아래에 둡니다.
- 가슴을 들어 올리고 손목을 중립으로 유지한 채 숨을 내쉬며 바를 위로 밉니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 반복합니다.
- 마지막 반복 후에는 바를 완전히 제어하고 돌려 스미스 머신의 걸쇠에 안전하게 걸기 전까지 손을 놓지 않습니다.
