Smart Workout Diary

Chest Press Declinata a Leve

Il chest press declinato a leve è un esercizio di spinta alla macchina, eseguito con sedile o schienale inclinato verso il basso. Coinvolge soprattutto la porzione inferiore dei pettorali, con il contributo importante di tricipiti e parte anteriore delle spalle. Il percorso guidato delle leve favorisce un allenamento controllato di forza e massa muscolare del petto.

Dimostrazione

Chest Press Declinata a Leve — dimostrazione 1
Chest Press Declinata a Leve — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che le maniglie inizino circa all'altezza della parte inferiore del petto e lo schienale sostenga tutta la parte alta della schiena.
  2. Siediti con i piedi ben appoggiati a terra, la testa contro lo schienale e impugna le maniglie in modo uniforme mantenendo i polsi neutri.
  3. Porta delicatamente le scapole indietro e in basso, tieni il petto sollevato senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
  4. Spingi le maniglie in avanti con un arco fluido fino a distendere quasi le braccia; espira durante la spinta e non bloccare con forza i gomiti.
  5. Torna lentamente inspirando fino a sentire un allungamento confortevole del petto, senza lasciare avanzare le spalle, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Petto inferiore
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico controllabile. Scegli una resistenza che consenta di mantenere il contatto con lo schienale e una traiettoria stabile a ogni ripetizione.
  2. Tieni ferme le spalle. Non sollevare le spalle e non lasciarle avanzare nella parte bassa del movimento.
  3. Controlla il ritorno. Non lasciare che il pacco pesi o le leve ti riportino rapidamente alla posizione iniziale.
  4. Respira continuamente. Espira durante la spinta e inspira nel ritorno controllato invece di trattenere il respiro a lungo.
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