Smart Workout Diary
レバレッジ・デクラインチェストプレス
レバレッジ・デクラインチェストプレスは、下向きに傾いたシートまたは背もたれを使うマシンの押す運動です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も大きく補助します。レバーの軌道がガイドされるため、胸の筋力と筋量をコントロールして高めるのに適しています。
実演
手順
- マシンを調整します。ハンドルの開始位置が胸の下部付近になり、背もたれが上背部全体を支えるようにします。
- 足を床にしっかり置き、頭をパッドにつけ、手首をニュートラルに保って左右均等にハンドルを握ります。
- 肩甲骨を軽く後ろ下方へ寄せ、腰を反らしすぎずに胸を上げます。
- ハンドルを前方へ押します。腕がほぼ伸びるまで滑らかな弧を描いて押し、押すときに息を吐き、肘を強くロックしません。
- ゆっくり戻します。息を吸いながら胸に心地よい伸びを感じる位置まで戻し、肩が前に出ないようにして繰り返します。
