Smart Workout Diary
케이블 디클라인 원암 프레스
케이블 디클라인 원암 프레스는 높은 위치의 케이블을 아래쪽 가슴 방향으로 미는 한 팔 서서 하는 가슴 프레스입니다. 주로 가슴 하부를 단련하며 삼두근과 전면 삼각근도 사용합니다. 가슴 근력, 좌우 균형, 미는 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 어깨 높이보다 높게 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리를 등지고 서서 한 손으로 핸들을 잡고 앞뒤로 발을 벌립니다. 팔꿈치를 몸통보다 약간 뒤로 보내고 손은 윗가슴 옆에 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들며, 어깨는 귀에서 멀어지도록 내립니다.
- 숨을 내쉬며 핸들을 호를 그리듯 앞쪽 아래, 가슴 하부 방향으로 밉니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이쉬며 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 천천히 돌아갑니다. 반대쪽도 실시합니다.
