Smart Workout Diary
케이블 디클라인 체스트 플라이
케이블 디클라인 체스트 플라이는 서서 손잡이를 넓은 호를 그리며 아래쪽과 중앙으로 모으는 운동입니다. 가슴근육, 특히 하부 가슴에 주로 자극을 주며 어깨와 팔이 보조합니다. 가슴 근비대, 움직임 조절 능력, 균형 잡힌 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 케이블 풀리를 높은 위치에 맞추고 싱글 손잡이를 연결합니다. 가볍고 조절 가능한 무게를 선택합니다.
- 풀리 사이 중앙에 서서 한 발을 앞으로 놓고, 양손에 손잡이를 든 뒤 척추를 중립으로 유지하며 약간 앞으로 기울입니다.
- 팔을 옆으로 열고 팔꿈치를 살짝 굽히며, 가슴을 들고 어깨는 귀에서 멀리 내립니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치 각도를 거의 바꾸지 않은 채 손잡이를 아래쪽과 하부 가슴 또는 상복부 앞의 중앙으로 모읍니다.
- 손잡이를 억지로 교차하지 말고 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 천천히 돌아갑니다. 몸통을 흔들지 마세요.
