Smart Workout Diary
아이언 크로스 스트레칭
아이언 크로스 스트레칭은 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗은 뒤, 무릎을 좌우로 부드럽게 움직이는 회전 스트레칭입니다. 주로 허리, 복사근, 둔근을 이완하고 흉추와 고관절의 회전을 돕습니다. 가동성 향상, 회복 및 회전 동작의 편안함에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 편안한 바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리를 모으고 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 둡니다.
- 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 곧게 뻗어 십자가 모양을 만들고, 어깨는 바닥에 편안히 둡니다.
- 무릎을 붙인 채 한쪽으로 천천히 내리며 골반과 허리가 회전하게 합니다. 불편하지 않은 범위에서 양쪽 어깨를 바닥 가까이에 유지합니다.
- 잠시 유지하며 천천히 호흡한 뒤, 복근을 사용해 무릎을 중앙으로 되돌리고 반대쪽도 반복합니다.
