Smart Workout Diary
머신 레그 프레스 내로우 스탠스
머신 레그 프레스 내로우 스탠스는 발을 플랫폼 위에 비교적 좁게 두고 수행하는 복합 하체 운동입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며, 둔근과 햄스트링이 플랫폼을 밀어내는 동작을 보조합니다. 기구가 움직임 궤적을 안내하므로 다리 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 기구를 조절합니다: 동작 내내 허리와 골반이 패드에 밀착되도록 시트나 등받이를 조절합니다.
- 발을 놓습니다: 양발을 플랫폼 중앙 부근에 골반 너비 또는 그보다 약간 좁게 놓습니다. 발끝과 무릎은 같은 방향을 향하게 합니다.
- 안전하게 시작합니다: 플랫폼을 제어한 상태에서 안전장치를 풉니다. 골반이나 허리가 패드에서 들리지 않는 범위까지만 무릎을 굽힙니다.
- 플랫폼을 밉니다: 숨을 내쉬며 발 전체로 밀어 무릎과 고관절을 폅니다. 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고, 무리하게 잠그지 않습니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이쉬며 등과 골반을 패드에 붙인 채 플랫폼을 시작 깊이까지 천천히 내립니다.
- 안전하게 마칩니다: 세트를 통제하며 마친 뒤 안전장치를 걸고, 그다음 다리의 힘을 풉니다.
