Smart Workout Diary

머신 스쿼트

머신 스쿼트는 근력 운동 기구에서 수행하는 유도식 하체 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하고 둔근도 의미 있게 사용하며, 프리웨이트 스쿼트보다 균형 요구가 적습니다. 하체 근력과 근육 발달, 그리고 नियंत्र된 스쿼트 패턴 연습에 도움이 됩니다.

시범

기구를 조절합니다. 기구 구조에 맞춰 시트, 등받이 또는 어깨 패드를 조절하여 발을 플랫폼에 안전하게 놓습니다.
발을 배치합니다. 발을 어깨너비 정도로 놓고 발바닥 전체를 지지면에 붙이며 복부에 힘을 줍니다. 등받이가 있으면 등을 패드에 댑니다.
통제하며 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 굽히고, 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하게 합니다. 중립적이고 안정적인 자세를 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
발로 밀어 돌아옵니다. 무릎과 엉덩이를 부드럽게 펴되 무릎을 강하게 잠그지 마십시오. 일관된 자세를 유지할 수 있는 중량을 사용합니다.