Smart Workout Diary
스미스 머신 벤치 스쿼트
스미스 머신 벤치 스쿼트는 벤치를 일정한 깊이의 기준으로 사용하여 스미스 머신에서 수행하는 통제된 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하고 둔근도 크게 사용합니다. 하체 근력, 스쿼트 기술 및 가동 범위 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설치합니다. 스미스 머신 안에서 몸 뒤에 놓고, 편안하면서도 반복 가능한 깊이가 되는 높이로 맞춥니다. 바는 윗가슴 정도의 높이에 둡니다.
- 바를 목이 아닌 등 위쪽에 얹습니다. 발은 어깨너비 정도로 벌리고 바의 이동 경로보다 약간 앞에 두며, 발끝은 편안하게 바깥으로 향하게 합니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤 바를 랙에서 뺍니다. 발바닥을 바닥에 붙인 채 엉덩이와 무릎을 함께 굽힙니다.
- 둔근이 벤치에 가볍게 닿을 때까지 통제하며 내려갑니다. 벤치에 몸을 떨어뜨리거나 아래에서 힘을 풀지 마세요.
- 발 전체로 밀어 무릎과 엉덩이를 펴고 똑바로 섭니다. 세트가 끝나면 바를 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
