Smart Workout Diary
머신 레그 프레스
머신 레그 프레스는 발로 중량이 실린 플랫폼을 밀어내는 하체 복합 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 함께 사용하여 다리 근력과 근육 발달에 도움을 줍니다.
시범
운동 방법
- 기구를 조절합니다: 허리와 엉덩이가 패드에 계속 지지되도록 좌석이나 등받이를 맞춥니다.
- 발을 놓습니다: 양발을 골반 너비에서 어깨 너비 정도로 플랫폼에 올리고, 발바닥 전체를 닿게 하며 발끝은 대체로 정면을 향하게 합니다.
- 안전장치를 풉니다: 복부에 힘을 주고 머리를 패드에 댄 상태에서 플랫폼을 제어할 수 있을 때만 손잡이 잠금을 풉니다.
- 통제하며 내립니다: 무릎과 엉덩관절을 굽혀 플랫폼을 몸 쪽으로 가져옵니다. 무릎은 발끝 방향과 맞추고 허리는 등받이에 붙입니다.
- 플랫폼을 밀어냅니다: 발 중앙과 뒤꿈치로 부드럽게 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴며, 엉덩이를 들거나 허리를 둥글게 말지 않습니다.
- 안전하게 마칩니다: 무릎을 강하게 잠그지 말고 마지막 반복을 제어한 뒤, 기구에서 나오기 전에 안전장치를 다시 겁니다.
