Smart Workout Diary
머신 싱글 레그 프레스
머신 싱글 레그 프레스는 레그 프레스 머신에서 한쪽 다리씩 수행하는 하체 운동입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근과 햄스트링도 함께 사용합니다. 하체 근력, 좌우 근력 균형, 그리고 무릎과 고관절을 नियंत्र하며 펴는 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절하고 통제할 수 있는 무게를 선택합니다. 등과 골반을 패드에 단단히 붙이고 앉습니다.
- 한쪽 발을 플랫폼 중앙에 놓고 발바닥 전체를 댑니다. 반대쪽 다리는 플랫폼과 움직이는 부품에서 떨어뜨립니다.
- 안전장치를 풀고, 운동하는 쪽 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 시작합니다. 무릎을 억지로 가슴 쪽으로 당기지 않습니다.
- 발 중앙과 뒤꿈치로 밀어 고관절과 무릎을 펴서 다리가 거의 곧게 되게 합니다. 무릎을 강하게 잠그지 마세요.
- 숨을 들이쉬며 플랫폼을 천천히 통제하여 내리고, 무릎이 발가락 방향과 일치하게 유지합니다. 반복 후 안전장치를 걸고 반대쪽을 수행합니다.
