Smart Workout Diary

케이블 싱글 레그 카프 레이즈

케이블 싱글 레그 카프 레이즈는 케이블 저항을 이용해 한쪽 다리씩 발목을 펴는 선 자세 운동입니다. 주로 종아리 근육을 단련하며, 발과 발목 및 엉덩이 안정근이 균형 유지에 도움을 줍니다. 종아리 근력, 하퇴부 조절 능력, 한쪽 다리 근력 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 낮은 위치의 케이블을 엉덩이 높이에 있는 안전한 벨트 또는 부착물에 연결하고, 발목을 통제하며 움직일 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
시작 자세를 잡습니다: 머신을 향해 서서 운동할 발은 바닥에 두고 반대쪽 발은 바닥에서 듭니다. 케이블을 팽팽하게 유지하고, 필요하면 머신 프레임을 가볍게 잡아 균형을 유지합니다.
몸을 정렬합니다: 똑바로 서서 척추를 중립으로 유지하고, 골반을 수평으로 맞추며, 운동하는 쪽 무릎은 살짝 굽힙니다. 운동할 발은 정면을 향하게 합니다.
뒤꿈치를 올립니다: 운동할 발의 앞꿈치로 밀며 뒤꿈치를 편안한 범위까지 천천히 높이 듭니다. 발목 정렬을 유지하고 발의 안쪽이나 바깥쪽으로 체중이 쏠리지 않게 합니다.
통제하며 내립니다: 위에서 잠시 멈춘 뒤 뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내립니다. 한쪽의 반복을 모두 마친 후 반대쪽 다리로 바꿉니다.